إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةللتخسيسوحرقالدهون،فإنتمارينالكارديوهيالحلالأمثللك.هذهالتمارينالرياضيةالتيتعتمدعلىزيادةمعدلضرباتالقلبتساعدبشكلكبيرفيإنقاصالوزنوتحسيناللياقةالبدنيةبشكلعام.تمارينكارديوللتخسيسأفضلالطرقلحرقالدهونوفقدانالوزن
ماهيتمارينالكارديو؟
تمارينالكارديو(Cardiovascularexercises)أوالتمارينالهوائيةهيأينشاطبدنييزيدمنمعدلضرباتالقلبويحسنمنكفاءةالجهازالقلبيالوعائي.تشملهذهالتمارينالمشيالسريع،الجري،ركوبالدراجة،السباحة،والقفزبالحبل.
فوائدتمارينالكارديوللتخسيس:
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدهذهالتمارينعلىحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحراريةممايؤديإلىفقدانالوزن.
- تحسينالتمثيلالغذائي:تعملعلىزيادةمعدلالأيضحتىبعدالانتهاءمنالتمرين.
- تقويةالقلبوالرئتين:تحسنمنكفاءةالجهازالقلبيالوعائيوالجهازالتنفسي.
- تقليلالتوتر:تساعدفيإفرازهرموناتالسعادةالتيتقللمنالتوتروالقلق.
أفضلتمارينكارديوللتخسيس:
- المشيالسريع:منأسهلالتمارينالتييمكنممارستهايومياًلمدة30-60دقيقة.
- الجري:يحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحراريةويقويالعضلات.
- القفزبالحبل:تمرينممتازيحرقحوالي10-16سعرةحراريةفيالدقيقة.
- السباحة:تحركجميععضلاتالجسموتقللمنالضغطعلىالمفاصل.
- ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فهيفعالةلحرقالدهون.
نصائحلزيادةفعاليةتمارينالكارديو:
- مارسالتمارينلمدة150دقيقةعلىالأقلأسبوعياً(30دقيقة/5أيام)
- زدمنشدةالتمارينتدريجياً
- اجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوةلنتائجأفضل
- حافظعلىنظامغذائيصحيمتوازن
- اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
الخلاصة:
تمارينالكارديوهيوسيلةفعالةوآمنةللتخسيسعندماتتمممارستهابانتظاموبالشدةالمناسبة.تذكرأنالتغييرلايحدثبينليلةوضحاها،ولكنمعالاستمراريةوالصبر،ستلاحظالفرقفيوزنكولياقتكالبدنيةخلالأسابيعقليلة.ابدأاليومواجعلتمارينالكارديوجزءاًمنروتينكاليوميلتحقيقالجسمالمثاليالذيتطمحإليه.
