مقدمةعنتمارينالكارديو
تمارينالكارديوفيالجيمتعتبرمنأهمالعناصرفيأيبرنامجلياقةبدنيةناجح.هذهالتمارينالتيتعرفأيضاًبتمارينالقلبوالأوعيةالدمويةتساعدعلىتحسينصحةالقلب،زيادةالتحمل،وحرقالسعراتالحراريةبشكلفعال.تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
أفضلتمارينالكارديوفيالجيم
جهازالمشي(التريدميل):منأكثرالأجهزةشيوعاً،يمكنكضبطالسرعةوالميلحسبمستوىلياقتك.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
الدراجةالثابتة:مثاليةللمبتدئينوللذينيعانونمنمشاكلفيالمفاصل.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
آلةالتجديف:تعملعلىعدةمجموعاتعضليةفيوقتواحدبمافيهاالذراعينوالظهروالساقين.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
السلمالكهربائي(ستايرماستر):رائعلتحسينقوةالساقينوحرقالدهون.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةآلةالإيليبتيكال:توفرتمريناًكاملاًللجسممعتقليلالضغطعلىالمفاصل.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنتظمة
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية
- زيادةمعدلحرقالدهون
- تحسينالمزاجوتقليلالتوتر
- زيادةالقدرةعلىالتحمل
- المساعدةفيالتحكمفيالوزن
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنتمارينالكارديو
التنوعفيالتمارين:لاتلتزمبجهازواحدفقط،جربأنواعاًمختلفة.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةمراقبةمعدلضرباتالقلب:حافظعلىمعدلبين60-80%منأقصىمعدللضرباتقلبك.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالتدريبالمتقطع:جربفتراتمنالشدةالعاليةتليهافتراتراحة.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالانتظام:3-5جلساتأسبوعياًلمدة30-45دقيقة.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالتغذيةالسليمة:تناولوجبةخفيفةقبلالتمرينبـ30-60دقيقة.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
برنامجمقترحللمبتدئين
- الأسبوع1-2:20دقيقة(3مراتأسبوعياً)بكثافةمنخفضةإلىمتوسطة
- الأسبوع3-4:25-30دقيقة(4مراتأسبوعياً)
- الأسبوع5-6:30-40دقيقة(4-5مراتأسبوعياً)معإدخالفتراتعاليةالكثافة
الأخطاءالشائعةالتييجبتجنبها
- الإفراطفيالتمريندونراحةكافية
- عدمشربكميةكافيةمنالماء
- تجاهلتمارينالقوة
- عدمالتنوعفيالتمارين
- عدممراقبةالتقدم
الخاتمة
تمارينالكارديوفيالجيمهيوسيلةفعالةلتحسينصحتكالعامةولياقتكالبدنية.باتباعالنصائحالمذكورةوالانتظامفيالتمارين،يمكنكتحقيقأهدافكالصحيةواللياقيةبسرعةوكفاءة.تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاحلتحقيقالنتائجالمرجوة.
تمارينكارديوفيالجيمدليلكالشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
