رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقالجسمالمثالي
فيعالميزدادفيهالوعيبأهميةالصحةواللياقةالبدنية،يبحثالكثيرونعنطرقبسيطةوفعالةلتخفيفالوزندونالحاجةإلىتمارينشاقةأوأنظمةغذائيةمعقدة.إذاكنتترغبفيإنقاصوزنكبطريقةسهلةوممتعة،فإليكبعضالتمارينالرياضيةالبسيطةالتييمكنكممارستهايوميًالتحقيقهدفك.رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقالجسمالمثالي
المشي:الرياضةالأسهلوالأكثرفعالية
لايوجدماهوأسهلمنالمشي!هذهالرياضةالبسيطةلاتتطلبأيمعداتخاصةويمكنممارستهافيأيوقتومكان.حاولالمشيلمدة30دقيقةيوميًا،وستلاحظفرقًاكبيرًافيوزنكوصحتكالعامة.يمكنكزيادةكثافةالمشيتدريجيًاأواختيارالمساراتالمرتفعةلحرقالمزيدمنالسعراتالحرارية.
تمارينالقرفصاء(السكوات)
تعدتمارينالقرفصاءمنأفضلالتمارينالتيتعملعلىشدوتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف،كماأنهاتساعدفيحرقالدهونبشكلفعال.يمكنكالبدءبـ3مجموعاتمن10-15تكراريوميًا،ثمزيادةالعددتدريجيًا.
نطالحبل
هذهالرياضةالممتعةليستفقطللأطفال!نطالحبليساعدعلىحرقكميةكبيرةمنالسعراتالحراريةفيوقتقصير،كماأنهيقويعضلاتالساقينوالقلب.ابدأبـ5دقائقيوميًاوزدالمدةمعتحسنلياقتك.
تمارينالضغط(البوشأب)
تمارينالضغطتعملعلىتقويةعضلاتالصدروالذراعينوالبطن،وهيرائعةلحرقالدهونوبناءالعضلات.إذاكنتمبتدئًا،يمكنكالبدءبالضغطعلىالحائطأوالركبتين،ثمالتقدمإلىالضغطالكامل.
رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقالجسمالمثالينصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظامهوالمفتاح:حتىلوكانتالتمارينبسيطة،فإنالمداومةعليهايوميًاهيالتيتحققالنتائج.
- اشربالماءبكثرة:الماءيساعدعلىتسريععمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
- اجمعبينالرياضةوالتغذيةالصحية:لاتعتمدعلىالرياضةفقط،بلتناولالأطعمةالصحيةالغنيةبالبروتينوالألياف.
- استمتعبالعملية:اخترالتمارينالتيتستمتعبهالتضمنالاستمرارية.
الخلاصة
تخفيفالوزنلايجبأنيكونعمليةمعقدةأومرهقة.ببعضالتمارينالبسيطةمثلالمشيوالقرفصاءونطالحبل،يمكنكتحقيقجسمصحيورشيقدونالحاجةإلىصالاترياضيةأومدربينخاصين.ابدأاليوموسترىالنتائجقريبًا!
رياضةبسيطةلتخفيفالوزنخطواتسهلةلتحقيقالجسمالمثالي