موقع كرة السلة العاصفة

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلقلةالحركة،التغذيةغيرالصحية،التغيراتالهرمونيةوغيرها.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلشدالبطنوحرقالدهون.قوميبوضعمرفقيكعلىالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.كرريالتمرين3-4مراتمعزيادةالمدةتدريجياً.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقيعلىظهركمعرفعالساقينوثنيالركبتين.حركيساقيككمالوكنتتركبيندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلخاص.

3.تمرينالطحن(Crunches)

التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاً.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرري15-20مرةلـ3مجموعات.

4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)

استلقيعلىظهركمعفردالساقين.ارفعيالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

لاتقتصرفوائدالقفزبالحبلعلىحرقالسعراتالحراريةفقط،بلإنهيساعدأيضاًفيشدعضلاتالبطنوتحسيناللياقةالعامة.جربيالقفزلمدة5-10دقائقيومياً.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغطالنفسي

تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج.ابدئيببطءثمزيديالشدةتدريجياً،واستمريفيالممارسةبانتظاملتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروالبطنبسببعواملمختلفةمثلالتغذيةغيرالصحية،قلةالحركة،التغيراتالهرمونيةوالتقدمفيالعمر.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجةوتقويةعضلاتالبطن.

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنالعلوية.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينالممتازيستهدفجميععضلاتالبطنبمافيذلكالعضلاتالمائلة.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيكتفيكعنالأرضوحركيمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىمعمدالساقاليمنى،ثمبدليالجانبين.كرريالتمرينلمدة30-60ثانية.

3.تمرينالبلانك(Plank)

البلانكمنالتمارينالشاملةالتيتقويعضلاتالبطنوالظهر.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةمعالتنفسبعمق.

4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

يركزهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالسفلية.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيالساقينمعًابشكلمستقيمحتىتشكلزاوية90درجةمعالجسم،ثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرة.

5.تمرينالجسر(Bridge)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضيببطء.كرريالتمرين15-20مرة.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
• اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنونمطحياةصحيللحصولعلىأفضلالنتائجفيالتخلصمندهونالبطنالمزعجة.

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتؤثرعلىالمظهرالعاموتزيدمنخطرالإصابةبالأمراضالمزمنة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقدهونالبطنوشدالمنطقةبشكلملحوظ.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعدالبلانكمنالتمارينالأكثرفعاليةلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.قوميبوضعساعديكعلىالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.كرريالتمرين3-4مراتمعأخذفتراتراحةقصيرةبينكلمجموعة.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسوحركيركبتيككمالوكنتتقوديندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.

3.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)

استلقيعلىظهركوارفعيقدميكبشكلمستقيمنحوالسقفثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينرائعلحرقالدهونالسفليةفيالبطن.

4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

علىالرغممنبساطته،إلاأنالقفزبالحبليعدمنأفضلالتمارينالكارديوالتيتساعدفيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالبطن.

5.تمرينالجرش(Crunches)

التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاً.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالحفاظعلىتوترعضلاتالبطن.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعراتالحرارية
• اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسيةالتيتزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون

تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةمتوازنلتحقيقأفضلالنتائجفيحرقدهونالبطن.كونيصبورةومثابرة،فالنتائجتحتاجلبعضالوقتولكنهاتستحقالجهدالمبذول!

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلقلةالنشاطالبدني،التغذيةغيرالصحية،والتغيراتالهرمونية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعدالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسيةوحرقالدهون.قوميبوضعساعديكعلىالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة،معتكرارالتمرين3-4مرات.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلفعال.استلقيعلىظهركوارفعيرجليكبزاوية90درجة،ثمحركيركبتيككمالوكنتتركبيندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.

3.تمرينالطحن(Crunches)

التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاًفيشدالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينببطء.

4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالجزءالسفليمنالبطن.استلقيعلىظهركوارفعيساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

علىالرغممنأنهليستمريناًموضعياًللبطن،إلاأنالقفزبالحبليعدمنأفضلالتمارينلحرقالدهونبشكلعامبمافيهادهونالبطن،كماأنهيحسنالدورةالدموية.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعراتالحرارية
• اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسيةالتيتزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون

تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةنشطللحصولعلىأفضلالنتائجفيالتخلصمندهونالبطنالمزعجة.