مقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها
قناةاستاكيوسهيممرصغيريصلبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثل:-الشعوربانسدادالأذن-ألمفيالأذن-ضعفالسمعالمؤقت-طنينالأذنتمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
أفضلتمارينلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينالبلعالمتكرر
يعتبرالبلعمنأبسطالطرقلفتحقناةاستاكيوس:1.اجلسبوضعيةمريحة2.ابتلعاللعابعدةمراتمتتالية3.كررالتمرين5-10مرات
2.تمرينالتثاؤب
التثاؤبيحفزعضلاتالحلقويساعدعلىفتحالقناة:-حاولالتثاؤبعمداًعدةمرات-كررالتمرينعندالشعوربضغطفيالأذن
3.مناورةفالسالفا
هذهالتقنيةفعالةلموازنةالضغط:1.خذنفساًعميقاً2.أغلقفمكوأنفك3.حاولالزفيربلطفعبرأنفكالمغلق4.استمرلمدة5ثوانٍثماسترخِ
4.تمرينحركةالفك
تحريكالفكيساعدعلىفتحالقناة:-حركفككللأماموالخلف-قمبحركاتدائريةبالفك-كررالتمرين10مرات
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعنصائحإضافيةلتحسينوظيفةقناةاستاكيوس
- الترطيب:اشربكمياتكافيةمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
- استخدامالبخاخاتالملحية:تساعدعلىترطيبالممراتالأنفية
- تجنبالتغيراتالمفاجئةفيالضغط:مثلأثناءركوبالطائرةأوالغوص
- مضغالعلكة:يحفزالبلعويساعدعلىفتحالقناة
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعأوصاحبها:-ألمشديد-حمى-إفرازاتمنالأذن-فقدانسمعدائم
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعالخاتمة
ممارسةتمارينفتحقناةاستاكيوسبانتظاميمكنأنتساعدفيمنعالمشاكلوتحسينصحةالأذن.جربهذهالتمارينيومياًوستلاحظتحسناًملحوظاًفيراحتكووظيفةالسمعلديك.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىصحةأذنيكبتطبيقهذهالنصائحالبسيطة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
