مقدمة:مشكلةدهونالبطنعندالرجال
يعانيالكثيرمنالرجالمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطن،وهيمشكلةلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاتشكلخطراًعلىالصحةالعامة.دهونالبطنمرتبطةبأمراضالقلبوالسكريوارتفاعضغطالدم.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنأنتساعدفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش
أفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
- تمرينالطحن(Crunches)
- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك
- ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش
تمرينالبلانك(Plank)
تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش
- استندعلىساعديكوأصابعقدميك
- حافظعلىاستقامةجسمككاللوحالخشبي
- ابقَفيهذهالوضعية30-60ثانية
كررالتمرين3-4مرات
تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش
تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش- استلقِعلىظهركمعرفعالساقين
- حركساقيككأنكتركبدراجة
- حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة
استمرلمدة30-60ثانية
تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرشتمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش- ابدأبوضعيةالضغط
- اسحبركبةواحدةنحوصدركثمبدلبينالساقينبسرعة
- استمرلمدة30-60ثانية
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولطعاماًصحياًقليلالسعرات
- شربالماء:اشرب8-10أكوابيومياً
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
- التدريباتالقلبية:أضفتمارينالكارديومثلالجريأوالسباحة
الخاتمة:الصبروالمثابرة
تذكرأنفقداندهونالبطنيحتاجإلىوقتوالتزام.لاتتوقعنتائجسريعة،ولكنمعالاستمرارفيالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوصحتكالعامة.ابدأاليوموكنمثابراً!
تمارينحرقدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش
