تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
2025-09-06 18:19دمشق
مقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوالرشاقة.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانأدائهابشكلصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
أفضل5تمارينلتخسيسالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمككخطواحد-شدبطنكوحافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقِعلىظهركمعفردساقيك-ارفعساقيكمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولنظاماًغذائياًغنياًبالبروتينوقليلالكربوهيدرات
- الترطيب:اشربمالايقلعن8أكوابماءيومياً
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلتحسينعمليةالأيض
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالالتزام.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود