مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزلية
فيعالمناالسريعاليوم،يصعبعلىالكثيرينالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقنتائجمذهلةفيحرقالدهونوتحسينصحةالقلبوالأوعيةالدمويةمنخلالتمارينالكارديوالبسيطةالتييمكنممارستهافيمنزلك.تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزلية
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدتمارينالكارديوعلىزيادةمعدلحرقالدهون.
- تحسينصحةالقلب:تقويعضلةالقلبوتنظمضرباته.
- تقليلالتوتر:تفرزهرموناتالسعادةالتيتحسنالمزاج.
- لاتحتاجإلىمعدات:يمكنأداؤهابدونأيأجهزةرياضية.
- توفيرالوقتوالمال:لاحاجةللذهابإلىالناديالرياضي.
أفضلتمارينكارديويمكنممارستهافيالمنزل
1.نطالحبل(القفزبالحبل)
تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية،حيثيمكنهحرقمايصلإلى10-15سعرةحراريةفيالدقيقة.
2.الركضفيالمكان
ابدأبالركضالبسيطفيمكانكمعرفعالركبتينعالياًلزيادةالكثافة.
3.تمرينالقفزمعفتحالساقينوالذراعين(JumpingJacks)
تمرينكاملالجسميساعدعلىتحسينالدورةالدموية.
4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
يمثلتحديًارائعًالعضلاتالبطنمعفوائدكارديوممتازة.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة5.تمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats)
يجمعبينتمارينالقوةوالكارديولنتائجأفضل.
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةنصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنتمارينالكارديوالمنزلية
- التسخينالجيد:ابدأب5-10دقائقمنالحركاتالخفيفة.
- زيادةالشدةتدريجياً:ابدأب20-30دقيقة3-4مراتأسبوعياً.
- شربالماء:حافظعلىترطيبالجسمأثناءالتمرين.
- الاستماعإلىالموسيقى:يمكنأنتزيدمنحماسكوأدائك.
- التنويعفيالتمارين:لمنعالمللولتحفيزمختلفالعضلات.
برنامجمقترحللمبتدئين
اليوم1:20دقيقة(5تمارين×4دورات)اليوم2:راحةأوتمارينخفيفةاليوم3:25دقيقة(زيادةالشدة)اليوم4:راحةاليوم5:30دقيقة(تمارينمتنوعة)اليوم6:راحةاليوم7:20دقيقة(تمارينخفيفة)
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالخاتمة
لاتوجدأعذاربعداليوم!معهذهالتمارينالبسيطةوالفعالة،يمكنكالبدءفيرحلتكنحولياقةأفضلوصحةأقوىمنمنزلكالمريح.تذكرأنالانتظامهومفتاحالنجاح،وأنكلخطوةصغيرةتقربكمنهدفك.ابدأاليوموشاهدالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
