الكرةالمطاطية(أوكرةالتمارين)هيأداةرائعةلتمارينالبطن،حيثتضيفعنصرعدمالاستقرارالذييجبرعضلاتكالأساسيةعلىالعملبجهدأكبر.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالبطنباستخدامالكرةالمطاطيةلتحقيقنتائجمذهلةفيشدوتقويةعضلاتالبطن.تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلشامللتحقيقبطنمشدود
فوائداستخدامالكرةالمطاطيةلتمارينالبطن
- تنشيطعضلاتأعمق:بسببعدماستقرارالكرة،تضطرعضلاتكالأساسيةإلىالتوازنمماينشطحتىالعضلاتالداخلية.
- تحسينالتوازنوالمرونة:هذهالتمارينلاتقويالبطنفقطبلتحسنأداءكالرياضيالعام.
- تقليلخطرالإصابات:الكرةالمطاطيةتوفردعماًللظهرأثناءالتمارينمقارنةًبالتمارينالتقليديةعلىالأرض.
أفضل5تمارينللبطنبالكرةالمطاطية
1.تمرينالـCrunchعلىالكرة
- اجلسعلىالكرةمعجعلأسفلالظهرمدعوماً.
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
- اثنِجذعكللأماممعشدالبطن،ثمعدببطء.
- كرر15-20مرةلـ3مجموعات.
2.تمرينالبلانكمعالكرة
- ضعساعديكعلىالكرةمعتمديدالجسمفيوضعالبلانك.
- حافظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية.
- هذاالتمرينممتازلتقويةالعضلاتالمستعرضةللبطن.
3.تمرينرفعالركبة(KneeTuck)
- ابدأبوضعالبلانكمعوضعقدميكعلىالكرة.
- اسحبركبتيكنحوصدركباستخدامعضلاتالبطن،ثمارجعببطء.
- كرر12-15مرة.
4.تمرينالـRussianTwist
- اجلسعلىالكرةمعرفعالقدمينعنالأرضقليلاً.
- أدرجذعكيميناًويساراًمعحملوزنخفيف(اختياري).
- يعملهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالجانبية(الخاصرة).
5.تمرينرفعالحوض(HipRaise)
- استلقِعلىظهركمعوضعقدميكعلىالكرة.
- ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطنوالأرداف.
- اثبتلثانيتينثمانزلببطء.
نصائحللحصولعلىأفضلالنتائج
- التنفسالصحيح:زفيرعندالشد،شهيقعندالاسترخاء.
- التدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالتحديتدريجياً.
- الانتظام:3-4مراتأسبوعياًلنتائجملحوظةخلال4-6أسابيع.
باستخدامالكرةالمطاطية،يمكنكتحويلتمارينالبطنالتقليديةإلىتحديحقيقييحققنتائجأسرع.جربهذهالتمارينوستلاحظفرقاًفيقوةومظهربطنكخلالأسابيعقليلة!
